Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Gezonde voeding tijdens de zwangerschap – Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, maar als je zwanger bent moet je wel extra aandacht besteden aan je voeding.
In de eerste 12 weken vindt zich de ontwikkeling van de belangrijkste organen plaats van je kindje. Goede voeding is dan belangrijk voor de ontwikkeling van deze organen.

Koolhydraten
Koolhydraten is een belangrijke energiebron van het lichaam, ook tijdens de zwangerschapsperiode.
Ze bevatten veel vitamine B, B1, B2 en nicotinezuur. Deze vitamines zijn nodig om energie vrij te maken uit het voedsel en een gezonde ontwikkeling van allerlei weefsels in het lichaam. Voorbeelden van belangrijke koolhydraten zijn:

  • maïs
  • havermout
  • zilvervliesrijst
  • tarwe,
  • gerst

koolhydratenrijk voedsel bevat:

  • Aardappelen
  • Muesli (evt. met fruit)
  • Havermout
  • Sojabonen
  • Gerst
  • Bulg
  • Volkorenbrood
  • Melk
  • Brood
  • Wafel
  • Zilvervliesrijst
  • Stokbrood
  • Rijst
  • Rozijnen

Calciumrijk voedsel
Naast koolhydraat rijk voedsel (voor o.a. de organen) zorgt calcium voor de vorming van het botweefsel.
Je krijgt al voldoende calcium binnen als je dagelijks 2 à 3 dagen melk drinkt. Yoghurt, vla of kwark mag ook.
Vitamine D (bijvoorbeeld door het eten van vette vis, halvarine en margarine) helpt om calcium beter uit de voeding op te nemen.

Calciumrijk voedsel:

  • melk
  • yoghurt
  • kaas
  • witte rijst
  • Hüttenkäse
  • zalm uit blik
  • witbrood
  • boerenkool
  • spinazie
  • tofu

Water
Water speelt tijdens de zwangerschap ook een heel belangrijke rol. Het transporteert de voedingsstoffen door het bloed en via de placenta naar de baby. Probeer dagelijks minimaal 6 glazen (1.5l tot 2l) water of vocht op te nemen. Sappig fruit zoals sinaasappels, druiven of meloenen draagt hier ook aan bij. Probeer dranken zoals koffie, cola en alcoholistische dranken te vermijden tijdens je zwangerschapsperiode.

Wil je meer weten over gezonde voeding tijdens je zwangerschap? Lees meer op deze pagina.